リバウンド知らずのダイエット！夜ご飯を上手にコントロール

「夜ご飯を食べないダイエット」を1ヶ月間試してみた結果は？！

効果や留意点も解説してみるよ。

急いで体重を落としたいと思っている人は、夜ご飯を抜く方法を考えているかもしれないね。

夜ご飯を食べないダイエットの効果や注意すべき点について、専門家がくわしく説明するよ。健康的に体重を減らすためのダイエット法やリバウンドを防ぐ方法も紹介しているから、ぜひ参考にしてね。

夜ご飯を食べないダイエットって何？

まずは、夜ご飯を食べないダイエットの意味ややり方についてかんたんに説明してみるね。

夜ご飯を食べないダイエットとは、その名の通り、夜ご飯を食べずに体重を減らしたり体を引き締めたりするダイエット法のこと。

夕食を抜くダイエットや14時間断食と呼ばれることもあるよ。基本的には、18時以降から翌朝まで食事を摂らないようにする方法だよ。

夜ご飯を食べないダイエットの効果は？

夜ご飯を食べないダイエットをすると、主に3つの効果が期待できるんだ。それぞれ詳しく見てみよう。

1. 減量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、成人女性（普通の身体活動レベル）が1日に摂取すべきカロリーは約2,000kcalだよ。

夕食ではそのうちの3割を摂取するのがベストとされているから、通常なら約600kcalのカロリーを摂ることになるね。ところが、夜ご飯を食べないダイエットをしている場合はその分のカロリーを節約できるよ。

毎日続けると、1ヶ月で約18,000kcalも省くことができ、なんと約2.5kgの体脂肪を減らすことができるんだ。

2. デトックス
夜ご飯を食べないダイエットをすると、18時から翌朝の朝食までの約14時間は何も食べない状態になるよ。

これによって期待できるのが「デトックス」効果なんだ。その日の朝から夕方までに食べたものをしっかり消化できるだけでなく、就寝中に内臓が休まることで代謝や体内の不要物の排出が助長されるとされているんだよ。
 

お腹がすぐに空かないので、ストレスを感じずにダイエットができる方法があります。

夜ご飯を抜くだけでなく、夜更かしを避けて早く寝て早く起きる生活を送ると、空腹を感じる時間も睡眠中なので気になりません。

しかし、夜ご飯を食べないダイエットは続けると体重は減るものの、その後のリバウンドリスクや栄養不足のデメリットがあります。

ですから、完全に食事を抜くのではなく、摂取カロリーを調整して「摂取カロリー＜消費カロリー」となるように心がけましょう。

夜ご飯を抜く際に気を付けるべき点は、朝ご飯はしっかり摂ることです。バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足やエネルギー不足に陥らないよう配慮しましょう。

短期的に痩せることを目的とするならば実践も可能ですが、健康的なダイエット方法とは言えませんので注意が必要です。

夜ご飯を抜いた翌朝は、栄養バランスの取れた朝食をしっかりと摂ることが大切です。

ただし、ただ食べる時間だからといって食べ過ぎるのはNGです。

空腹状態から急激に糖質を摂取すると、血糖値が急上昇し、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。バランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエット中に糖質や脂質が敵視されがちですが、これらは人間にとって必要不可欠な栄養素です。

ダイエット中は白米やお肉を避ける方もいますが、これらを制限すると体調を崩したりイライラしたりする原因になりますので注意が必要です。

ダイエット中でも、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの五大栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。
 

体重を減らしたい方や理想の体型を目指す方は、健康的なダイエット方法を試してみてください。栄養バランスの取れた食事で余分なカロリーをカットしましょう。

食事を抜くのではなく、栄養バランスの取れたメニューを意識して摂取カロリーを減らしていくことが理想的です。

高カロリーなスイーツやジャンクフードを避ける他、脂質の多い肉を青魚や鶏むね肉に変え、白米を玄米に変えるなど、血糖値の急上昇を抑える食材に切り替えることをおすすめします。

また、女性に多いむくみを解消するためには、野菜や果物、豆類を積極的に摂取しましょう。

これらの食材に含まれるカリウムが体内の余分な水分を排出し、すっきりとした体型に近づけてくれます。

有酸素運動は、脂肪を燃焼するのに効果的な方法です。

特に、一定の時間続けることで脂肪燃焼効果が高まります。

ランニングや水泳、ヨガ、ストレッチなどの有酸素運動は、ダイエット中におすすめです。

負荷が軽く、続けやすいため、運動が苦手な人でも取り組みやすいでしょう。20〜40分程度の継続が効果的です。筋力トレーニングも取り入れることで基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やすことができます。

夜ご飯を抜くダイエットは、リバウンドしやすい方法です。

ダイエット後もリバウンドを防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが重要です。体重を維持するためには、野菜を中心とした食事、甘いものやジャンクフードの摂取を控え、摂取カロリーを守ることが大切です。
  たまにでも、間食を食べ過ぎるとすぐにリバウンドしてしまう可能性があります。ですので、間食を取る場合は健康的な選択肢を心がけましょう。

例えば、果物やナッツなどの体に良いおやつを選ぶことが大切です。また、運動を継続することも重要です。ダイエット中には、筋トレや有酸素運動を定期的に行い、基礎代謝を高めましょう。週に60分程度のトレーニングやエクササイズを行うことが理想的です。

運動が苦手な方でも、ゆったりとした動きが特徴のヨガを試してみるのも良いでしょう。ヨガは脂肪燃焼効果が高く、リバウンド防止に効果的です。夜ご飯を抜くダイエットよりも、運動とバランスの良い食事で健康的に痩せることを目指しましょう。リバウンドしにくく、健康的な体づくりに役立つ方法です。
 

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