「セックスで痩せる」という話題は本当なのか？

「セクササイズ」という体位別の筋トレ方法でダイエットすることができるのかについてお話しましょう。

セックスはただ快感を得たり愛情を確認しあうだけではなく、シェイプアップ効果や筋トレ効果も得られるとされています。

そのため、「セクササイズ」というセックスによるダイエット方法が注目を浴びています。

「セクササイズ」とは、セックスによる全身の引き締め効果やカロリー消費効果を意識して行うエクササイズのことです。

知らない人もいるかもしれませんが、激しいセックスをした後に筋肉痛になった経験のある人は少なくありませんよね。

セックスは男女が全身を使う全身運動なので、1回のセックスでもかなりのカロリーが消費されます。たとえ30分未満の軽い動きのセックスをした場合でも、男性なら平均101kcal、女性なら約70kcalが消費されます。

これは、30分程度のジョギングに匹敵するエネルギー消費量です。

さらに、30分以上の激しいセックスをした場合、消費カロリーはおよそ150～250kcalとも言われています。

つまり、たった一度のセックスでごはん1杯分のカロリー消費が可能だということです。もちろん、1回のセックスで-100kcalだったとしても、週に2回セックスをする人は、月に-800kcal、年間で-9600kcalをセックスだけで消費していることになります。

以上が「セックスで痩せる」という話題についての説明でした。
  1kgの脂肪を落とすには、7000kcalのエネルギーを消費する必要があります。

そのため、年間で1kg以上の減量が可能です。

セクササイズは単にカロリー消費だけでなく、健康的に筋肉を鍛え、ボディラインを引き締める効果もあります。

さらに、体位や角度、体勢によって、異なる箇所を鍛えることができます。楽しみながら様々な体位でセクササイズを試してみましょう。

それでは、それぞれの体位がどの箇所を鍛えるか見ていきましょう。
 

セクササイズの体位別効果1：「正常位」で内ももと背中を引き締める

正常位は、仰向けになって脚を広げ、背筋をM字に開脚させて挿入する体勢です。

まずは、太ももの筋肉に意識を向けましょう。仰向けになって脚を広げることは普段あまり行わない動作ですので、意識するだけでも引き締め効果が期待できます。

また、正常位でセックスする際には、少し腰を浮かせると背筋を鍛えることもできます。ただし、正常位と一言で言っても、角度や体勢によって刺激されるポイントは異なります。

セクササイズの体位別効果2：「後背位（バック）」で二の腕と腰周りを引き締める

後背位は、女性が四つん這いの姿勢で、男性が後ろから挿入する代表的な体位です。

女性が四つん這いで体重を両腕で支えるため、二の腕を引き締める効果があります。

また、男性が後ろから突き上げる際に、腰に力を入れることで、骨盤底筋を鍛えることができます。

骨盤の筋力アップによって、ゆがんだ骨盤を矯正し、下半身への血流を良くし、むくみにくい身体になれます。

セクササイズの体位別効果3：「対面座位」で二の腕と腹筋を引き締める

対面座位は、お互いがお尻を向け合って座り、彼にしがみつくような体勢でセックスすることです。この体位では、二の腕と腹筋に効果があります。

セックス中において、コミュニケーションを円滑に取りやすく、パートナーとの愛情を確認しやすい体位があります。

しかしこの体位は、バランスがやや難しく動きにくいです。

この不安定さを逆手に取り、女性が主導権を握り、しっかりと腹筋を意識しながら腰を動かすことができます。

足で相手を挟んで腰を振るため、お尻の筋肉や腹筋を鍛えることができますし、相手につかまっている腕は筋力アップにつながります。

もう一つのセクササイズの体位効果は、「騎乗位」です。

この体位では、女性が上に乗って相手が仰向けに寝転がり、挿入します。

この体位は、他のどの体位よりも体の引き締めが求められるため、全身の筋肉を使うことができます。

バランスを取るためには、背筋と腰の筋肉を意識しながら動かす必要があります。

騎乗位を長時間続ける場合は、腹筋と背筋に負荷がかかることがわかるでしょう。

また、腰を支える太ももの筋肉も引き締めることができます。

この体位では、外側の太ももの筋肉を鍛えることができます。

太ももの筋肉は、体内で最も大きな筋肉の一つであり、この部分の筋力をアップさせると代謝が上がります。

代謝が高まると、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

シェイプアップを考えている方は、太ももも意識してこの体位を行ってみると良いでしょう。

この体位では女性が動かなければいけないため、全身が疲れるかもしれませんが、自分でセックスの主導権を握ることができるので、最も感じやすい体位と言われています。

セクササイズには筋力トレーニングの効果だけでなく、美容効果もあります。

セックスは性欲を満たすだけではなく、パートナーとのスキンシップによって愛情を再確認し合ったり、愛する人と肌を触れ合わせることでストレス発散や幸福感を感じることができます。

実際に、定期的にセックスを行っているカップルは、喧嘩などの衝突が少ないと言われています。

「いつでもできるから後回しにしよう」という考えで、セックスをおざなりにしているうちに、恋心や愛情も次第に薄れてしまいました。

このような経験をされた方もいらっしゃるでしょう。

また、「セックスで美しくなる」という言葉を聞いたこともあるかもしれません。

実は、これには医学的な根拠があります。セックスをすると、体内では「恋愛ホルモン」と呼ばれるドーパミンや女性ホルモンであるエストロゲンが分泌されます。

ドーパミンは代謝を活性化させ、むくみの解消や免疫力向上に役立ちます。エストロゲンは通常、女性の月経周期に合わせて分泌されますが、性的な刺激によっても分泌が促進されます。

これにより、肌のきめを整える効果があります。

もちろん、セックスをしなければならない、というわけではありません。

セックスをしなくても、非常に仲の良いカップルはたくさんいます。ただし、愛する人とのセックスによって自分の体を見られたり、女性ホルモンが分泌されることで見た目も美しく、体も引き締まります。

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